[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x105 -martwy ciąg: 1x140 -przysiad: 1x145 Do rzeczy mam 27 lat i od 2 lat mieszkam w Anglii. Pracuję w restauracji jako kucharz. Moim pierwszym celem jest zredukowanie jak największej ilości fatu przy jak najmniejszej utracie mięsa (idealnie byłoby zwiększyć masę mięśniową przy utracie tłuszczu i na przykładzie ludzi z [...]
Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem forum i nie jestem pewien czy piszę w dobrym dziale za co z góry przepraszam. Chciałbym wam przedstawić swoją sytuacje i prosiłbym "znawców" o porady i sugestie. Mam 24 lata 171 cm wzrostu i ważę 78 kg. Czyli z 7/8kg nadwagi, wszystko zebrało się w brzuchu, dupie i udach. Dodam tylko że przytyłem bo [...]
Witam forumowiczów na początku powiem wam ze długo wąchałem się by napisać tu temat ale jednak postanowiłem dziś. A wiec moim postanowieniem nowo rocznym było zrzucić nadwagę jestem już na mojej diecie( sam ja sobie układałem jem co lubię) miesiąc nie jest to dieta jakaś profesjonalna i nie jem posiłków 6 razy dziennie góra 5 ponieważ pracuje w [...]
[...] ramienia: 39 Obwód talii: 110 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 49% Aktywność w ciągu dnia: 10 godzin pracy na budowie, ale nie jest bardzo ciezka tylko ze caly czas na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu silownia i 3 razy aeroby (bieznia) Odżywianie: raczej sie nie [...]
[...] o działaniu anabolicznym. Mimo że nauka cały czas zmierza do przodu i co chwila pojawiają się nowe produkty na rynku suplementów, to monohydrat kreatyny przez wielu uważany jest ciągle za najsilniejszą substancję wspomagającej przyrost beztłuszczowej masy ciała i poprawę zdolności wysiłkowych. Kreatyna, a dokładnie jej aktywna postać - [...]
[...] się że niemożliwe stało się możliwe, na forum pisali prawdę. Dieta + trening = efekty, efekty + wytrwałość = satysfakcja. Piszę to żeby uświadomić ludzią żę nie warto jest się za dużo zastanawiać czy bać sie o sobe rozmawiać, satysfakcja jaką przynoszą efekty jest nieporównywalna z jakimkolwiek dorobkiem materialnym itp. Zmieniło się całe [...]
Drugie śniadanie jest dość specyficznym posiłkiem z tego powodu, że zdecydowana większość osób spożywa go poza domem. Stwarza to pewien kłopot organizacyjny, ponieważ żeby posiłek ten był wartościowy i właściwie zbilansowany pod nasze potrzeby, należałoby go odpowiednio wcześniej przygotować i jeszcze nie zapomnieć zabrać ze sobą do szkoły lub [...]
Witam wszystkich. Od tygodnia trenuje Power Ball'em, przynosi to efekty, lecz myślę nad czymś mocniejszym, ogólnie jestem chudy ;) chce to naprawić. Sporo czytałem, więc czas na pytania: Zapożyczone z http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html "-Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram [...]
[...] przedstawię,wy nie odsyłajcie mnie proszę na jakieś tam artykuły bo dostaje mętla w głowie od tego,gram w piłkę nożna 5x w tygodniu trening po treningu odrazu ćwiczę też to jest 5x w tygodniu. przedstawię wam dietę w tygodniu (bo jem inaczej niż w weekend) a więc. od pon do piątku 8:00 kanapka bądz 2 z chleba razowego, jakaś szynka do tego [...]
[...] w jakieś danie. Byłby on używany tylko raz w tygodniu jako suplement do jednego posiłku, więc myślę że uzupełniałby on posiłek przed treningowy w aminokwasy. W sobotę jestem ciągle w domu więc przed treningowy to nie problem. Jeśli uważacie że nie jest to zły pomysł, nie obrażę się jakbyście również polecili mi jakiś produkt. (; [...]
[...] kilku przerzuconych tonach stwierdziłem ze bardziej zależy mi na sile i wytrzymałości przy tym wszystkim uważna że jakakolwiek by to nie była kultura fizyczna to też nie jest okrągły brzuszek i nadmiar tkanki tłuszczowej w skrócie - siła wraz wytrzymałością Dieta : Starałem się zawsze jeść w miarę zdrowo lecz nigdy nie odliczałem kalorii [...]
Witam. Wrzucam tu moja rozpiskę. Dodam ze w czasie 2 i 3 posiłku przebywam w pracy i niezbyt mogę bawić się z pojemniczkami i żywnością dlatego tez jest to jak jest i nie mam możliwości zmiany. Trening: pn-śr-pt siłka FBW wt-czw-sob - aeroby/ew. pózniej interwały Zapotrzebowanie liczone w dzienniku Vitalmax KALORIE 2706 B/T/W 235/146/114 [...]
[...] ćwiczyć. Mam już staż na siłowni bo ćwiczę od 6 lat z większymi lub mniejszymi przerwami / efektami. Dietą też się coś zainteresowałem więc myślę że taki zielony nie jestem. Od początku, miałem teraz rok przerwy od ćwiczeń, bardzo mało jadłem (1 posiłek dziennie), deprecha itp. Pod koniec roku zacząłem coś z tym robić, więcej jeść żeby [...]
36 lat, 87kg, 180cm wzrostu. Jestem właśnie po trzech miesiącach współpracy z dietetykiem, z którym udało mi się zrzucić z siebie ponad 12kg . Teraz, kiedy już mam jakieś tam minimalne pojęcie o w miarę zdrowym odżywianiu, chcę dalej ciągnąć "ten wózek" i wyznaczyłem sobie kolejny cel. Jest nim dalsza dieta i redukcja tkanki tłuszczowej jeszcze [...]
Witam . Panowie mam takie pytanie . Zacząłem dietę ale ... coś mi nie pasuje. Wiadomo że to co jemy i ile jemy jest ważne, ale jak bardzo ważne są pory jedzenia? Chodzi o to że pracuję w systemie dwunastogodzinnym. Zaczynam dzień pilnuję diety a na 18:00 muszę jechać do pracy do 6:00 wracam z pracy śpię powiedzmy do 13:00 wstaję o 13:00 i ... [...]
Witam. Zaczynam przygode z dietą i celem jest przybranie na masie. Waże 55, wzrost 173. Czytam te artykuły i nadal nic ie rozumiem. Czy może mi ktoś wytłumaczyć jak i co z tą dieta na mase tak na chłopski rozum. Idąc za radami obliczyłem moje zapotrzebowanie(ale co z tego jak nic nie rozumiem :() Węglowodany 55% 1594.69kcal = 398.67gram Białko [...]
[...] piersi kurczaka - ok 150-200g B: 45 W: 80 T: 32 V posiłek ok 19 (po treningu): - twaróg chudy - 250g - tuńczyk - 60g - serek wiejski - 200g B: 87 W: 15,5 T: 11 (ten posiłek jest rozłożony w czasie, tzn najpierw twaróg z tuńczykiem, 30 min przerwy, potem twaróg z rzodkiewką i szczypiorem, 30 min przerwy, serek wiejski). VI "posiłek" tuż przed [...]
[...] również były. Motywacja? Lubię sport i chce dobrze wyglądać. Jestem przeciwnikiem powszechnego od jakiegoś czasu konsumpcyjnego trybu życia. Praca nad sobą uczy dyscypliny i jest cholernie satysfakcjonująca- to moje hobby. Priorytetem jest odtłuszczenie się. Staram się robić interwały jeżeli mam akurat dzień beztreningowy, areoby po treningu [...]
[...] trening "bez diety"(jadłem na oko)i odżywek. Od marca na tej "diecie" schudłem z 85kg do najniżej zanotowanej wagi 74kg po prostu zredukowałem i wyszło mi to b.dobrze jestem zadowolony z efektu wygląda to estetycznie. W większości to zasługa ciężkich treningów czasami 2 razy dziennie, mogłem sobie na to pozwolić bo przez ponad 3 miesiące [...]
[...] dieta na pewno nic nie daje, a ja czuje zmęczenie. Wiem że muszę jeść więcej białka i suchego mięsa. Tylko nie wiem w jakich porach co jeść i w jakich ilościach. Problemem jest też godziny jedzenia, gdyż pracuje za biurkiem z interesantami, wiec mogę sobie liczyć tylko na jedna przerwę w południe. A po pracy od razu idę na siłownie. Mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
